• যেকোনো নির্দিষ্ট সময় অর্থাৎ এক্সারসাইজ করার সঠিক সময় নির্ধারণ করুন।
• আপনি কেন এক্সারসাইজ করবেন সেটা আগে আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে যেমনঃ ওজন কমানো, বডি বিল্ডিং, ফিটনেস প্রভৃতি কারণের জন্য ভিন্ন ভিন্ন উপায়ে এক্সারসাইজ করতে হয়। যা আপনাকে অভিজ্ঞ জিম ট্রেইনার বা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী করতে হবে।
• টাইট জামা কাপড় পড়ে ব্যায়াম বা এক্সারসাইজ করলে নিঃশ্বাস নিতে সমস্যা হয়। এজন্য সব সময় ঢিলেঢালা জামা কাপড় পড়ে এক্সারসাইজ করবেন।
• বয়স ও শরীরের গঠন অনুযায়ী বিভিন্ন এক্সারসাইজ নির্ধারণ করুন।
• ভারী ব্যায়াম বা এক্সারসাইজ করার পূর্বে অবশ্যই ওয়ার্মআপ করে নিন। ওয়ার্মআপ বলতে শরীরের রক্ত চলাচল বৃদ্ধি, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি ইত্যাদি বোঝায়। ওয়ার্মআপ করার জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন এরপর আস্তে আস্তে স্পিড বাড়ান এবং শরীর না ঘামা পর্যন্ত হালকা ব্যায়াম করতে থাকুন। শরীর যখন ঘামতে থাকবে তখন যেকোন ধরনের ব্যায়াম করুন আর কোন সমস্যা হবে না।
• ভরা পেটে অবশ্যই ব্যায়াম করবেন না। খালি পেটে এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করুন এতে দীর্ঘমেয়াদী সুফল পাবেন।
• বায়াম বা এক্সারসাইজ করার সময় যখন থামবেন অথবা ব্যায়াম করার মাঝে মাঝে নিশ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। এতে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক হবে।
• এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করার সময় শরীরে খারাপ লাগলে বন্ধ করে দিন।
• ঘুমানোর ৪ ঘন্টা আগে পর্যন্ত অবশ্যই ব্যায়াম করবেন না। যদি করতে হয় সেইক্ষেত্রে হালকা যোগব্যায়াম করুন।
• অতিরিক্ত বা বেশি সময় ধরে এবং এক্সারসাইজ করার নিয়ম এর বাইরে এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করবেন না। এতে আপনার উপকারের চাইতে ক্ষতি বেশি হবে।

ব্যায়াম বা এক্সারসাইজ করার সঠিক সময়

• সকালে ঘুম থেকে উঠেই আপনি এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করতে পারেন। এতে আপনার শরীর ও মন দুটোই সতেজ ও ফুরফুরে থাকবে।
• ঘুম থেকে উঠেই কখনো ভারী ব্যায়াম করতে যাবেন না। এসময় আপনি ঘুম থেকে উঠে বিছানাতেই যোগব্যায়াম করতে পারেন। এছাড়াও মর্নিং ওয়ার্ক, জগিং ইত্যাদি হাল্কা এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করতে পারেন।
• ভারী ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে ঘুম থেকে উঠে ফ্রেশ হয়ে নাস্তা করবেন এবং এক দেড় ঘন্টা পর ভারী এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করবেন।
• যদি আপনি প্রতিদিন ভোরবেলায় এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করে থাকেন সেইক্ষেত্রে অবশ্যই আপনি তাড়াতাড়ি ঘুমাবেন। সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমিয়ে ব্যায়াম করতে যাবেন। কখনো যদি ঘুমোতে দেরি হয় সেক্ষেত্রে আগের নির্দিষ্ট টাইম এই ব্যায়াম করতে যাবেন না। এতে শরীরের উপর অনেক চাপ পড়ে যাবে। পরিমাণ মতো ঘুমিয়ে তারপর ব্যায়াম বা এক্সারসাইজ করুন।

• বিকেলবেলা এবং সন্ধ্যাবেলা এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করার জন্য সবথেকে আদর্শ সময় কারণ এই সময়ে শরীরের কর্মক্ষমতা সবথেকে বেশি থাকে।
• দুপুর ১২ টা থেকে সন্ধ্যা ৬টা এই সময়ের মধ্যে এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করলে সব থেকে ভালো ফল পাবেন। এই সময়ে আপনার শরীরের নমনীয়তা এবং শরীরে শক্তি যথেষ্ট থাকে।
• দুপুরবেলা বা বেশি গরমে ব্যায়াম করলে আপনি সহজেই ক্লান্ত হয়ে যাবেন। এই জন্য দুপুর বেলা আপনার জন্য ব্যায়াম না করাই ভালো হবে।
• বিকেল এবং সন্ধ্যা বেলায় এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করুন এতে আাপনার শরীর উষ্ণ হতে বেশি সময় লাগবে না।
• বিকেল বেলায় আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় হরমোনের উপস্থিতি বেশি থাকে। এইজন্য এই সময়ে এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করলে পেশি গঠনের জন্য হরমোনটি বেশি উৎপাদন হবে এবং খুব দ্রুত পেশি গঠন হবে।
• বিকেল এবং সন্ধ্যা বেলায় ব্যায়াম বা এক্সারসাইজ করা হলে আপনার মানসিক চাপ উপশম হবে। এই সময়ে এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করার ফলে এন্ডোরফিন নামক হরমোন নির্গত হয়। যা আপনাকে মানসিক প্রশান্তি দিবে এবং রাতে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
• সন্ধ্যেবেলায় সাধারণত যোগব্যায়াম করা ভালো। সন্ধ্যায় এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করার পর ১৫ মিনিট মেডিটেশন করুন এতে আপনার মন স্থির হবে।
• সন্ধ্যেবেলায় আপনি ভারী ব্যায়াম গুলো করবেন না। এতে ঘুমের সমস্যা হবে। 

• অ্যারোবিক ব্যায়াম বা সবাত ব্যায়াম 
• অ্যানেরোবিক ব্যায়াম বা অবাত ব্যায়াম 
• নমনীয়তার ব্যায়াম বা ফ্লেক্সিবিলিটি ব্যায়াম বা পেশীটান ব্যায়াম।

• দড়ি লাফ দেখতে খুব সোজা কিন্তু এটি উচ্চমাত্রার অ্যারোবিক ব্যায়াম।
• ২০০ ক্যালোরি খরচ করার জন্য আপনাকে প্রায় ২০ মিনিট ধরে এই ব্যায়াম করতে হবে।
• এটিও আপনি ১০ থেকে ৩০ মিনিট পর্যন্ত করতে পারেন।

অ্যানেরোবিক ব্যায়াম বা অবাত ব্যায়াম

• পুশ আপ
• মাসল বা পেশী বৃদ্ধির জন্য এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম।
• পুলআপ
• বাইসেপ কার্লস
• স্প্রিন্টিং
• ভার উত্তোলন
• শরীরের যেকোনো অঙ্গের শক্তি বৃদ্ধি কারক ব্যায়াম। এই ব্যায়াম গুলোই সাধারণত অ্যানেরোবিক ব্যায়াম বা অবাত ব্যায়ামের অংশ। এই ব্যায়ামগুলো সাধারণত জিমে বা ট্রেনিং সেন্টারে বেশিরভাগ করা হয়। অ্যানেরোবিক ব্যায়াম বা অবাত ব্যায়াম করার ফলে আপনার শরীরের শক্তি বৃদ্ধি হবে, মাংসপেশি গঠন ও হাড়ের সবলতা বৃদ্ধি করবে।

রাতে খাওয়ার কতক্ষণ পর ব্যায়াম করা উচিত?